メンタルヘルス

セルフケア・レジリエンス

メンタルヘルス・セルフケア研修（大野 陽子）

研修プログラム

1. セルフケアの基礎知識

1. 心の健康づくり、基本的な考え方
2. セルフケアの色々な方法
3. あなたはどんなことにストレスを感じますか？
4. 大きいストレス、小さいストレス

2. ストレスとストレス反応

1. ストレスとは何か？
2. 適度なストレスは生産性を上げる
3. 過度なストレスは体調を崩す

3. セルフケアについて考える

1. 心身の健康には「セロトニン」が重要！
2. 生活リズムを整え、セロトニンを活性化させよう！
3. セロトニンは食事でつくる
4. セロトニンは、睡眠に必要なメラトニンに変わる
5. ストレス解消に最も効果がある運動
6. 休日はオンとオフをしっかり切り替えよう

4. 考え方へのアプローチ

1. ものの見方、考え方を変える
2. リフレーミングに挑戦！①考え方を変える ②面を変える

ストレスと上手に付き合うために健康な身体をつくろう！

ストレスと上手に付き合うために健康な身体をつくろう！